मानसून हेल्थ टिप्स- बारिश में इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं
बारिश का मौसम अपने साथ ठंडी बूँदों की राहत तो लाता है, लेकिन साथ ही कई बीमारियों की सौगात भी दे सकता है। इस मौसम में वातावरण में नमी बढ़ जाती है, जिससे बैक्टीरिया और वायरस पनपने लगते हैं। इससे सर्दी-खांसी, फ्लू, डेंगू, मलेरिया और पेट से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि हम अपने शरीर की इम्युनिटी (Immunity) मजबूत करें और कुछ खास परहेज अपनाकर बीमारियों से दूर रहें।
1. बारिश के मौसम में इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आहार में क्या शामिल करें?
हेल्दी और ताजे फल: पपीता, सेब, केला और अनार जैसे फल पाचन में सहायक होते हैं और विटामिन C व एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं।
तुलसी, अदरक और हल्दी: ये प्राकृतिक एंटीसेप्टिक और इम्युनिटी बूस्टर हैं। रोज़ाना अदरक-तुलसी वाली चाय या हल्दी वाला दूध लेना फायदेमंद रहेगा।
सुपाच्य भोजन: भारी और ऑयली खाना छोड़कर खिचड़ी, मूंग दाल, दलिया जैसी सुपाच्य चीजें खाएं। ये पेट को हल्का रखेंगी और शरीर को ऊर्जा देंगी।
गुनगुना पानी पिएं: ठंडे पानी के बजाय हल्का गर्म पानी पिएं। इससे गले की सुरक्षा होगी और विषैले तत्व शरीर से बाहर निकलेंगे।
2. बारिश में किन चीज़ों से परहेज करें?
कटे-फटे और खुले में बिकने वाले स्ट्रीट फूड से बचें, खासकर चाट, पकौड़ी, पानीपूरी जैसी चीजें। ये दूषित पानी या संक्रमित तेल से बनी हो सकती हैं।
दूध और दूध से बनी चीजों को तुरंत खाएं, क्योंकि नमी के कारण ये जल्दी खराब हो सकते हैं।
ज्यादा नमक और चीनी से बचें, क्योंकि ये शरीर में सूजन और पाचन गड़बड़ी बढ़ा सकते हैं।
3. किन सब्जियों से बचें?
पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, बथुआ बारिश के मौसम में जल्दी सड़ जाती हैं और उनमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं।
अगर खाएं भी, तो अच्छे से धोकर और पका कर ही खाएं।
कच्ची सलाद की जगह उबली या भुनी हुई सब्जियां लें, ताकि संक्रमण का खतरा कम हो।
4. बारिश में कैसे रहे हेल्दी?
हाथ और पैर को साफ रखें: बाहर से आने के बाद हाथ-पैर और चेहरे को अच्छे से धोएं। सैनीटाइज़र और हैंडवॉश का उपयोग नियमित करें।
भीगने के बाद तुरंत कपड़े बदलें: गीले कपड़ों में ज्यादा देर रहने से सर्दी-खांसी या स्किन इंफेक्शन हो सकता है।
योग और प्राणायाम करें: प्रतिदिन 15-30 मिनट का योग, विशेषकर अनुलोम-विलोम, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
नींद पूरी करें: कम से कम 7-8 घंटे की नींद शरीर की रिपेयरिंग और रिकवरी में मदद करती है।
5. बरसात में डेंगू-मलेरिया से बचाव कैसे करें?
पानी को कहीं भी जमा न होने दें – यही मच्छरों का breeding ground बनता है।
मच्छरदानी, रिपेलेंट्स और पूरी आस्तीन के कपड़े पहनें।
विटामिन B1 सप्लीमेंट भी डेंगू से बचाव में सहायक हो सकता है (डॉक्टर की सलाह से लें)।
बारिश का मौसम अगर सावधानी से जिया जाए,और मानसून हेल्थ टिप्स को अपनाएं तो यह ताजगी और ऊर्जा से भरपूर हो सकता है। बस ज़रूरत है सही खानपान, स्वच्छता और लाइफस्टाइल की। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप खुद को फिट रख सकते हैं और बारिश का आनंद बिना बीमार हुए उठा सकते हैं।
बारिश के मौसम में इम्युनिटी और मानसून हेल्थ टिप्स जुड़े FAQ
Q1. बारिश के मौसम में इम्युनिटी कमजोर क्यों हो जाती है?
इस मौसम में नमी और तापमान में बदलाव के कारण बैक्टीरिया, वायरस और फंगल संक्रमण बढ़ जाते हैं। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर पड़ता है और व्यक्ति जल्दी बीमार पड़ सकता है।
Q2. बरसात में कौन-कौन सी बीमारियाँ सबसे ज्यादा होती हैं?
इस मौसम में डेंगू, मलेरिया, टाइफाइड, फूड प्वाइजनिंग, स्किन इंफेक्शन, वायरल बुखार और पाचन संबंधी समस्याएं अधिक होती हैं।
Q3. बारिश के मौसम में इम्युनिटी बढ़ाने के लिए कौन से घरेलू नुस्खे अपनाएं?
अदरक-तुलसी की चाय, हल्दी वाला दूध, गुनगुना पानी, नींबू शहद पानी और लहसुन का सेवन इम्युनिटी बूस्ट करने के बेहतरीन घरेलू उपाय हैं।
Q4. क्या बारिश में हरी सब्जियां खाना सुरक्षित है?
बारिश के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियों में कीड़े और बैक्टीरिया पनप सकते हैं। इन्हें अच्छी तरह धोकर और पूरी तरह पकाकर ही खाएं।
अगर संभव हो तो इस मौसम में सीमित मात्रा में ही सेवन करें।
Q5. बारिश में कौन से फल खाने चाहिए?
सेब, अनार, केला, पपीता और मौसमी जैसे फल जो विटामिन C और फाइबर से भरपूर होते हैं,
इम्युनिटी को मजबूत करते हैं और पेट भी साफ रखते हैं।
Q6. क्या मानसून में स्ट्रीट फूड खाना ठीक है?
नहीं, बारिश के मौसम में स्ट्रीट फूड से परहेज करें क्योंकि इनका निर्माण गंदे पानी और खुले वातावरण में होता है जिससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ता है।
Q7. डेंगू और मलेरिया से बचाव के लिए क्या करें?
आसपास पानी जमा न होने दें, मच्छरदानी का उपयोग करें, पूरे कपड़े पहनें और मच्छर भगाने वाले क्रीम या स्प्रे का प्रयोग करें।
Q8. क्या मानसून में जिम या एक्सरसाइज करना सुरक्षित है?
हां, आप घर पर योग, प्राणायाम और हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और तनाव भी कम होता है।
क्या आप भी मानसून में फिट रहना चाहते हैं? नीचे कमेंट में बताएं कि आप कौन-सी हेल्दी आदतें फॉलो करते हैं!
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